Descubra 8 dicas para aumentar a imunidade Foto: Freepik A crise causada pela nova pandemia de coronavírus despertou o interesse das pessoa...
Veja 8 dicas para aumentar a imunidade que você precisa saber
Descubra 8 dicas para aumentar a imunidade
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| Foto: Freepik |
A crise causada pela nova pandemia de coronavírus despertou o interesse das pessoas por dicas para aumentar a imunidade. Além de todas as dicas de prevenção, como ficar em casa, lavar as mãos com frequência e usar máscaras, um sistema imunológico forte aumenta suas defesas.
Manter uma boa saúde e imunidade deve ser uma prioridade na vida de todos, não apenas durante a pandemia de COVID-19. Afinal, construir um corpo e uma vida saudáveis é um processo contínuo. Alguns efeitos acontecem no curto prazo, mas é importante lembrar que os melhores objetivos são aqueles em que você pensará para o resto da sua vida.
Hoje temos 8 dicas para quem quer aprender como aumentar a imunidade. Continue lendo para conferir!
1. Encontre maneiras de relaxar.
Em entrevista ao Estadão, a Dra. Mariela Silveira, diretora do Centro de Saúde e Bem-Estar Contemporâneo Kurotel, disse que o cortisol, hormônio do estresse, e a adrenalina podem atrapalhar as defesas do organismo por muito tempo.
Claramente, em uma situação tão alarmante como uma pandemia, é muito mais fácil recomendar a redução do estresse do que colocá-la em prática. Aceitar o que está acontecendo e relaxar sem perder os cuidados necessários pode ser difícil, mas é possível.
Encontre atividades relaxantes de seu interesse, como ler um livro, tocar um instrumento musical ou assistir a um filme. Não há pressão para realizar ou a necessidade de desenvolver quaisquer habilidades: o objetivo dessas atividades é relaxar, não criar outro estresse.
2. Faça exercícios em casa.
É muito importante manter o corpo em movimento mesmo quando as academias estão fechadas e não é recomendável sair de casa. Em casa, você pode procurar alternativas interessantes.
A atividade física libera endorfinas, que melhoram o bem-estar e reduzem os níveis de cortisol, permitindo que o sistema imunológico funcione melhor. O aumento da frequência cardíaca com o exercício faz com que os glóbulos brancos saiam de seus pontos de antecipação.
Dicas para aumentar a imunidade por meio de exercícios
Praticar exercícios regularmente é uma das dicas mais importantes para aumentar a imunidade.
Se você tiver um personal trainer, peça a ele que crie uma série de exercícios que você possa fazer em casa com o que ele já tem. Caso não tenha opção, encontre academias e profissionais que fazem aulas online. Lembre-se de respeitar seus limites e ser extremamente cuidadoso, pois você não receberá ajuda profissional.
3. Monitore seu horário de sono.
O resto é muito importante não só para a imunidade, mas também para a saúde física e mental em geral. Várias horas de sono estimulam a liberação de cortisol, que novamente se torna o "vilão" do sistema imunológico.
É muito importante manter um horário de sono regular e tentar dormir 8 horas por dia. Procure ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias, inclusive nos finais de semana, para que seu corpo se acostume e você descanse da melhor maneira possível.
4. Luta contra o tabagismo.
Fumar não só causa muitos problemas para o corpo, especialmente o sistema respiratório, mas também representa uma ameaça para o sistema imunológico. Segundo o Inca, “os fumantes têm maior probabilidade de sofrer infecções como sinusite, traqueíte, pneumonia e tuberculose” e estão sob risco de contrair o novo coronavírus.
Dicas para aumentar a imunidade ao parar de fumar
Medicamentos antitabagismo, como adesivos de nicotina, podem ajudar a combater o vício.
Fumar é uma condição que é melhor tratada com a ajuda de amigos, familiares e profissionais. Fale com um médico de confiança e peça conselhos sobre a melhor maneira de lidar com sua condição, e ele pode recomendar tratamentos como adesivos e goma de mascar de nicotina.
5. Hidrate ao longo do dia.
Para um corpo saudável e um sistema imunológico equilibrado, é importante manter-se hidratado. Portanto, sempre mantenha uma garrafa de água confiável à mão.
A desidratação é um perigo mais comum do que você pensa. Ele interfere na defesa e no transporte de nutrientes e substâncias pelo corpo, enfraquecendo todos os sistemas do corpo.
Outra dica para fortalecer o sistema imunológico não é apenas beber muita água, mas também frutas ricas em líquidos, como melancia, sucos e vitaminas.
6. Evite álcool.
O consumo excessivo de álcool tem muitas consequências para o corpo, como problemas de fígado e desidratação. Esses efeitos enfraquecem suas defesas naturais, tornando-o mais suscetível a infecções.
Portanto, mantenha a quantidade consumida, principalmente em situações de isolamento social. A Organização Mundial da Saúde até mesmo recomendou que os governos limitem o consumo de álcool durante este período, reduzam as vendas, aumentem a conscientização e restrinjam as regulamentações de segurança existentes.
Dicas para melhorar a imunidade reduzem o consumo de álcool
Em condições de isolamento social, prefira o delicioso suco natural ao álcool.
Outro problema é que o consumo excessivo durante períodos de ansiedade e isolamento pode levar ao alcoolismo e outros transtornos. É aconselhável não usar álcool como válvula de drenagem.
7. Beba um pouco de chá.
Para quem gosta de formas naturais de fortalecer o corpo, o melhor conselho para aumentar a imunidade é beber o chá recomendado para esse fim. Além disso, para ajudar o seu corpo, nada melhor do que uma xícara de chá, certo?
Boas recomendações são chá de boldo, capim-limão e equinácea. É preferível adoçar com mel ou adoçantes naturais.
8. Cuidado com a alimentação.
Uma alimentação equilibrada é essencial para a qualidade de vida e também ajuda a aumentar a imunidade. Escolha alimentos frescos e caseiros para controlar melhor o que você come para uma dieta saudável.
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