Alimentação saudável: 9 dicas para ajudá-lo a ter uma dieta saudável Temos responsabilidades diferentes durante o dia e muitas vezes nem te...
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Alimentação saudável: 9 dicas para ajudá-lo a ter uma dieta saudável
Temos responsabilidades diferentes durante o dia e muitas vezes nem temos tempo para obter alimentos saudáveis. Mas precisamos ter cuidado, porque é muito importante cuidar da nossa saúde, e não precisamos ir a extremos para isso. Leia e confira 9 dicas para uma alimentação saudável!
9 dicas para ajudá-lo a ter uma dieta saudável
1. Coma devagar
Comer muito rápido nos faz sentir pesados e sonolentos e também nos obriga a comer mais do que o necessário. Para evitar que isso aconteça, desligue os eletrodomésticos durante as refeições, pois podem causar ansiedade e fazer você comer rápido. Se possível, almoce com alguém para que conversem e apreciem sua refeição, tornando-a mais agradável.
2. Beba pelo menos 2 litros de água por dia.
Precisamos de água porque o sangue é composto por 90% de água, e nossos corpos podem variar de 50% a 75%, então toda vez que perdemos líquidos (suor, etc.), precisamos compensar. Além disso, a água limpa completamente o corpo e hidrata a pele, graças à qual as vitaminas e os minerais chegam às células de todo o corpo.
3. Baixos níveis de açúcar.
O açúcar refinado é um composto obtido da cana-de-açúcar, mas todas as suas partes úteis foram retiradas, restando apenas as calorias. Minimizar significa desistir do consumo de calorias desnecessárias em nosso corpo. Experimente também substituir os pepinos gourmet, como os marrons, que não foram refinados e ainda têm valor nutricional.
4. Prefira alimentos inteiros.
O mesmo ocorre com a farinha branca, ou seja, após o refino, todo o seu valor nutritivo é retirado, restando apenas os carboidratos.
Massas integrais, arroz, pão, etc., que retêm os nutrientes naturais, são os preferidos. E tome cuidado para não se enganar, pois a única farinha da lista de ingredientes do produto deve ser a farinha de trigo integral. Se você tiver um tipo diferente de farinha de trigo, o produto não ficará 100% completo.
5. Inclua alimentos orgânicos em sua dieta.
É preferido porque é produzido sem o uso de agrotóxicos e conservantes prejudiciais ao nosso organismo. Se você não conseguir encontrá-lo nessas versões, sempre pense em como o encontraria se o pegasse logo no início ao escolher frutas, vegetais e vegetais. Se lhe oferecerem um tomate muito vermelho, muito redondo, com pele lisa e brilhante, seja esperto!
6. Aposte em lanches saudáveis.
Quando saímos de casa, as tentações começam a surgir, pois encontrar um salgadinho processado é muito mais fácil do que encontrar algo saudável. Por isso, prepare lanches saudáveis que você possa levar com você, como uma mistura de nozes que são fáceis de transportar em sacolas, ou um sanduíche com grãos inteiros, frutas, entre outros, evitando alimentos não saudáveis.
7. Coma a salada primeiro.
Para o almoço e jantar, comece sempre a sua refeição com uma salada, principalmente saladas frias de folhas verdes, pois são ricas em nutrientes, vitaminas e uma grande fonte de fibras, o que lhe dará uma sensação de saciedade, por isso quando chegar é claro, não vai te dar lá mais a conta. E na hora de escolher uma salada, quanto mais colorida, melhor!
8. Coma frutas todos os dias.
A fruta é um excelente alimento porque é rica em fibras, vitaminas e minerais e tem sempre um efeito benéfico no nosso organismo. Coma pelo menos 3 porções por dia, trocando as frutas se possível. Desta forma, você pode desfrutar de todas as suas vantagens.
9. Coma 4 a 6 vezes ao dia.
Dessa forma, você evita o pico da fome durante o dia, o que o fará querer comer mais do que o necessário na próxima refeição. Fazendo isso, seu corpo estará sempre bem alimentado e você só comerá o que precisa. Lembre-se de que quanto mais você come por dia, menos cada porção será.
Ao aplicar essas dicas de alimentação saudável, você definitivamente se sentirá melhor e mais satisfeito! Gostou deste artigo? Então, siga-nos no Twitter e curta nossa página no Facebook para mais tópicos interessantes!
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